LE FIBRE MUSCOLARI

L E        F I B R E        M U S C O L A R I 

Quando effettuiamo un determinato movimento, il muscolo del nostro corpo che 

deve effettuarlo si contrae. Successivamente lo stesso muscolo si 

decontrarrà 

grazie all’azione di un altro muscolo, suo antagonista, che agirà in senso 

opposto.

Il muscolo in questione e il suo antagonista sono dunque uno flessore, l’

altro 

estensore (ad esempio, bicipiti e tricipiti, quadricipiti e bicipiti 

femorali, 

eccetera…).

Le fibre muscolari sono le cellule di cui è composto il muscolo. Sono 

cellule 

di forma piuttosto allungata, che hanno la capacità di accorciarsi e 

allungarsi, determinando rispettivamente la contrazione e la distensione del 

muscolo.

Le fibre muscolari tra loro differiscono per svariate caratteristiche, tra 

cui 

dimensione, colore, resistenza e velocità di contrazione.

Per quel che interessa a noi, possiamo sostanzialmente dividere le fibre 

muscolari in tre tipi:

1) Fibre rosse (lente, di tipo 1, STF): hanno gradi capacità di resistenza 

alla fatica, eseguono molto lavoro, ma in maniera diluita nel tempo. Non 

producono una grossa quantità di forza, e hanno bassa velocità di 

contrazione. 

Sono fibre tipiche di coloro i quali fanno discipline quali sci di fondo, 

maratone etc. 

;2) Fibre bianche (veloci; di tipo IIb, FTF): possono accorciarsi molto 

rapidamente (grande capacità contrattile), imprimendo grande forza in brevi 

istanti. Non hanno, di contro, grande capacità di resistenza alla fatica. 

Sono 

le fibre tipiche degli atleti che devono imprimere grande forza in poco 

tempo 

(ad esempio scattisti, saltatori, lanciatori, etc.);3) Fibre intermedie (di tipo IIa): hanno capacità intermedie. Si adeguano 

>efficientemente agli allenamenti cui sono sottoposti, tendendo ad acquisire 

le 

caratteristiche delle fibre bianche o rosse in base all’allenamento.

LE FIBRE ROSSE

Le fibre muscolari di tipo I, dette anche rosse, scure, lente, toniche, 

torbide, ossidative, fatica-resistenti, slow red (SR), a contrazione lenta, 

o 

tradotto dall'inglese slow twitch (ST), a ossidazione lenta, dall'inglese 

slow 

oxidative (SO), rappresentano una delle tre principali tipologie di fibre 

>>muscolari che compongono il muscolo scheletrico, detto anche striato ovolontario, assieme alle fibre intermedie (IIa) e bianche (IIb).

Questo tipo di fibra appartenente al muscolo scheletrico, presenta un'alta 

distribuzione di mitocondri dalle dimensioni maggiori e un alto contenuto 

di 

enzimi ossidativi come la succinico deidrogenasi (SDH), e la NADPH 

deidrogenasi

, poiché il loro intervento è caratteristico del metabolismo aerobico. 

Questi organuli sono collocati alla periferia della cellula o fibra 

muscolare 

per garantire un alto apporto di ossigeno e nutrienti dai capillari 

sanguigni. 

Il caratteristico colore rosso è dovuto all'alta presenza di mioglobina, 

una 

proteina incaricata di legare l'ossigeno e il ferro. Queste fibre sono 

quindi 

dotate di una maggiore irrorazione capillare. Tali cellule sono meglio 

adatte 

al metabolismo ossidativo del glucosio e traggono energia dal processo di 

fosforilazione ossidativa utilizzando allo stesso modo substrati glucidici 

(glucosio) e lipidici (trigliceridi/acidi grassi). Effettivamente il loro contenuto di glicogeno è minore, mentre la presenza di lipidi (trigliceridi 

intramuscolari) è superiore. Le fibre rosse contengono meno enzimi adenosin-

trifosfatasi (ATPasi), pertanto idrolizzano l'ATP più lentamente, così come 

meno enzimi glicolitici come la fosfofruttochinasi (PFK), e lattato 

deidrogenasi (LDH). Il loro diametro è generalmente inferiore rispetto alle 

fibre rapide, e sono raggruppate in maggior numero all'interno di un'unità 

motoria, rispetto alle bianche[1][2]. Tali fibre sono collegati ai 

motoneuroni  alfa (cellule nervose deputate all'invio degli impulsi nervosi verso le 

fibre 

muscolari) di tipo tonico, quindi a livello di prestazioni fisiche, hanno 

una 

risposta dello stimolo nervoso lenta e a bassa frequenza (5-25 hertz)[3], 

in 

grado di trasmettere impulsi nervosi più sostenuti nel tempo ma a bassi 

picchi 

di tensione, favorendo contrazioni più durature e di bassa intensità. Le 

fibre rosse sono dunque adatte al lavoro lento e di durata, mostrano una grande 

tolleranza alla fatica, una capacità di rimanere a lungo in contrazione, ed 

intervengono nell'attività di endurance, e nel caso di sforzi intensi e 

protratti].

La loro distribuzione è maggiore nei muscoli deputati al mantenimento della 

postura eretta (i muscoli posturali, che devono rimanere contratti per ore 

per 

il mantenimento della postura stessa), o in muscoli che eseguono per natura 

movimenti lenti e ripetitivi[8]. La fibra rossa è maggiormente presente e 

sviluppata negli atleti di endurance come corridori, maratoneti, ciclisti 

su 

strada, o altri atleti impegnati in discipline sportive di durata

ll'interno delle fibre rosse il trasporto di glucosio a carico dei GLUT-4 

è 

maggiore, quindi una alta presenza di fibra rossa, come per gli atleti di 

endurance, determina una maggiore sensibilità all'insulina, rispetto alla 

fibra 

bianca, più sviluppata negli atleti di potenza.

LE FIBRE BIANCHE

Le fibre muscolari di tipo IIb, dette anche bianche, pallide, rapide, 

fasiche, 

affaticabili, a contrazione rapida, o tradotto dall'inglese fast twitch 

(FT), 

glicolitiche rapide, dall'inglese, fast glycolitic (FG), a contrazione 

rapida 

affaticabili, dall'inglese fast twitch fatigable (FF), rappresentano una 

delle 

tre principali tipologie di fibre muscolari che compongono il muscolo 

scheletrico, detto anche striato o volontario, assieme alle fibre rosse (o 

di 

tipo I), e intermedie (di tipo IIa) Il tipo di fibra bianca assume un colorito biancastro a causa della scarsa 

presenza di mioglobina e mitocondri. Al contrario delle fibre rosse, sono 

provviste di una scarsa presenza di capillaried utilizzano prevalentemente 

il 

processo metabolico anaerobico della glicolisi, avvalendosi degli enzimi glicolitici come fosforilasi, glicerolo-fosfato deidrogenasi. Tali fibre 

dimostrano anche un'elevata presenza dell'enzima miosina ATPasi, >responsabile 

della velocità di accorciamento del sarcomero. Riescono ad idrolizzare 

l'ATP 

molto più rapidamente e sono inadatte al lavoro protratto. Tali fibre 

fanno 

capo ai motoneuroni alfa (cellule nervose deputate all’invio degli impulsi 

nervosi verso le fibre muscolari)di tipo fasico, in grado di trasmetteregl impulsi nervosi ad alta velocità determinando una contrazione altrettanto 

veloce delle fibre che innervano. Sono dotate di maggiori riserve di 

glicogeno, 

hanno un maggiore diametro e sono raggruppate in un numero minore 

all'interno 

di un'unità motoria rispetto alle rosse. Il riprisitino delle riserve 

energetiche avviene solo durante il riposo. Tali caratteristiche rendono 

le 

fibre bianche adatte agli sforzi anaerobici, sfruttando i meccanismi 

anaerobico 

alattacido, e anaerobico lattacido.

Le fibre di tipo 2b sono dotate di maggiore potenza, sono quindi adatte a 

sforzi intensi e di breve durata che richiedono un grande impegno 

neuromuscolare. Hanno una rapida risposta allo stimolo nervoso, e hanno 

una 

resistenza limitata, quindi accusano una grande affaticabilità[6]. Esso 

raggiungono un picco di tensione notevolmente più rapido, in 40 ms, contro 

gli 

80-100 ms della fibra rossa. Sono reclutate nelle discipline di velocità e 

potenza, o giochi di squadra che richiedono sforzi brevi e intensi. La 

fibra 

bianca è maggiormente presente negli atleti di potenza e di forza come i 

sollevatori di pesi (powerlifter, weightlifer, bodybuilder) o i 

centometristi

Alcuni studi hanno rivelato che il trasporto di glucosio a carico dei GLUT-

>4 

all'interno delle fibre bianche è minore rispetto a quello riscontrato 

nella 

fibra rossa (o di tipo 1), però la fibra bianca è provvista di maggiore capacità di stoccaggio del glicogeno[7][6]. Si osserva inoltre che un 

intenso 

allenamento di natura eccentrica determini un danno muscolare con 

conseguente 

riduzione dei GLUT-4 e ridotta sensibilità all'insulina. Sembra quindi che 

atleti di forza e potenza siano maggiormente esposti all'insulino 

resistenza 

rispetto agli atleti di endurance. Se da un lato la fibra rossa ha una 

maggiore 

affinità con l'insulina e con l'assorbimento di glucosio (maggiore 

sensibilità 

insulinica) per le sue capacità aerobiche glicolitiche, d'altra parte la 

fibra 

bianca riesce a stoccare maggiori quantità di glicogeno al suo interno per 

la 

preponderante attività anaerobica glicolitica. Entrambi i tipi di fibra, 

in 

maniera diversa, contribuiscono quindi a migliorare la sensibilità 

insulinica: 

sia atleti di forza/potenza che di resistenza/durata, con un maggior 

sviluppo 

rispettivamente di fibra bianca e rossa, dimostrano di riuscire a 

contenere i 

peggioramenti della sensiblità insulinica e quindi della tolleranza 

glucidica, 

in seguito ad un periodo di riposo forzato.

LE FIBRE INTERMEDIE

Le fibre muscolari di tipo IIa, dette anche intermedie, glicolitiche 

ossidative rapide, dall'inglese fast oxidative glycolitic (FOG), a 

contrazione 

rapida fatica-resistenti, dall'inglese fast twitch fatigue-resistant (FR), 

rappresentano una delle tre principali tipologie di fibre muscolari che 

compongono il muscolo scheletrico, detto anche striato o volontario, 

assieme 

alle fibre rosse (o di tipo I), e bianche (di tipo IIb).

Le fibre di tipo IIa o intermedie, assumono delle caratteristiche 

intermedie 

tra le fibre di tipo I (rosse) e di tipo IIb (bianche). Sono 

caratterizzate, 

come le fibre I, da una colorazione rossa, riescono ad idrolizzare ATP 

rapidamente come le fibre IIb, tramite un'abbondante presenza dell'enzima 

miosina ATP-asi, e sono dotate di una capacità ossidativa maggiore 

rispetto 

alle IIb. Hanno quindi una buona capacità aerobica e anaerobica grazie 

all'alto 

contenuto sia di enzimi glicolitici che ossidativi[1][2]. Le fibre di tipo IIa 

riescono ad adattarsi agli stimoli allenanti. Esse sono in grado di eseguire rapide contrazioni, meno rapide delle 

bianche, 

ma che possono essere sostenute per un tempo maggiore prima di incontrare 

l'affaticamento ed hanno una maggiore capacità di recupero.